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瑜伽的轻松瘦身奇效

作者：佚名原出处：互联网日期：2005-10-25

如果说瑜伽能瘦身，也许很多人会表示疑惑：瑜伽练习的动作如此缓慢，怎么可能达到瘦身的效果？

而事实上，瑜伽的瘦身效果惊人，而且瘦身过程中体形臻于完美，达到如雕塑一般的美。名模克丽斯蒂是一名虔诚的瑜伽练习者，她的朋友羡慕之余，纷纷想通过瑜伽来塑造体形。笔者也曾丰肥有余， 1.72米的身高体重达72公斤。在试过各种瘦身方法而苦于无效之际，开始练习瑜伽。第一年即瘦了9公斤，以后逐步递减，直至现在的57公斤。

消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持 2 ～ 3 次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多（血液呈酸性），关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食（碱性食物），能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。

改善负面情绪

你有没有发现，当一个人处于压力下或者情绪低落、百无聊赖的时候，往往会频频进食。心理学认为，进食的片刻会产生短暂的轻松慰籍，减轻心理压力。但是，随后因消化过多饮食而使人感到疲惫，或者因为顾虑增重而后悔、懊丧，这些负面情绪又造成新的进食冲动。如此恶性循环，瘦身变得遥遥无期。

瑜伽是最后的放松技巧。在放松中，练习者把注意力导向自身的生理、心理，渐渐地，压力在无形中消失，内心充实而愉悦。当事业、运动或其他生命活动因为年龄、场地设备、经济等条件限制而不得不停止时，瑜伽练习却始终可以继续进行。这种恒久的享受把负面情绪一扫而空，哪里还用得着依赖食物的慰籍！

已经试过很多方法而瘦身效果不彰者，欲求塑造完美体形者，不妨加入练习瑜伽的行列。只不过刚刚起步的时候，也许有些枯燥，者需要你的信心和耐心。

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