"仰卧式"集瑜伽的精粹，其重点是：躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在。你以为很容易吗？错了！因为这个时候，不是睡魔前来侵袭，或是某块肌肉突然酸痛、某处开始痕痒，就是心绪不宁、想东想西，引诱你郁动身体、分散专注力。然而，当身体静止不动时，我们才能清晰地观照心灵内在。所以，"仰卧式"不能普普通通躺下来就了事，是真的要"练"的。

1  躺卧在地上，双脚蹬直稍稍分开，双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧，与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分，下颚微收，伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平，身体左右两侧均衡放松。头部可加垫一张毛毡。若你患了感冒或其他呼吸疾病，可以多加几张毛毡来抬高头部和胸部，这样可以令呼吸更畅顺（见小图）

2  闭上眼睛。开始的时候先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢，不会影响身体的休息。

3  将注意力集中在呼吸上，尽量伸展胸部及横膈膜，消除所有紧张或绷紧的感觉。

4  放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。

5  放松头部，不要左摇右摆。放松脸上所有肌肉、上下颚，放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态，慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底，令你精神彻底地放松。

6  静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头，请让念头静静过去，然后让注意力返回呼吸上。 7完成后，深呼吸一次，慢慢张开眼睛。曲膝，将身体转向一方，停留一会儿，然后用手撑着地慢慢坐起来。

常犯错误

 * 身体断断续续地郁动。 * 呼吸过分用力。 * 意识不集中，想东想西。* 睡着了。 

益处

* 帮助身心彻底放松，消除紧张及疲劳。 * 调节高血压。 * 舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状。 * 改善呼吸系统的毛病，令呼吸更畅顺。 * 改善睡眠质素及睡眠问题。 * 提升内在观照力，令心灵乐观。 

注意事项！

请在练习所有姿势后才做"仰卧式"。 进行时，可以将注意力集中在呼吸或两眉中间的位置，以提升专注力。