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第13节：瑜伽基本体位之坐姿

作者：佚名原出处：瑜珈网日期：2006-9-20

　　静坐姿

　　是进行瑜伽的冥想和呼吸等必备的体位，是一种上半身伸展背肌卸去肩部力量进行放松，同时下半身保持稳定的“上虚下实”式姿势。

　　EFFECT 使情绪安稳平衡内脏器官处于放松状态

　　跪坐盘腿坐

　　右脚弯曲，脚跟放在身体中心部位，接着弯曲下颌轻抬，颈部微伸左腿。

　　2 伸展背肌和腰部，下颌抬起，卸去肩部力量肩卸力，左右高度保持水平。不要前后扭转上身卸去胸口窝以上的力量

　　腰保持自然的曲线

　　下颌轻抬，颈部微伸

　　腰保持自然的曲线和稳定

　　腹卸去胸口窝以上的力量

　　臀保持稳定

　　手拇指与食指围成环形，其他手指不要用力膝分开约拳宽

　　脚指尖脚不要重叠在一起，将右脚至于内侧，有时可以轮换进行，以保持身体的平衡扭转并拢，拇指不要重叠在一起

所属专题：有益身心的健康瑜伽文章页数：[1]

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