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懒人瑜伽

作者：佚名原出处：互联网日期：2005-11-21

　　从小我的柔韧性就不错，杂技当中高难度的“倒踢紫金冠”也能被我演绎得像模像样。要不是家里人觉得练杂技实在太苦了，早就把我送到家对面的杂技团了。也就是仗着这点底子，我对于体育锻炼一向抱以有一搭没一搭的态度，直到有一天工作时后背一阵剧痛的痉挛，疼得别说敲键盘了，就是一支笔都拿不住。后背紧得像一块铁板，脖子也跟着转筋，突然意识到，疏忽锻炼已经很久了。

　　说练就练，不过到底是个“懒人”，既不想大热天走很远的路去游泳，又懒得找球友一起打球，干脆就在家里跟着光盘练瑜伽吧!

　　第一周：看着干着急

　　光盘一点儿都不难买，可能是因为现在练习瑜伽的人越来越多了，所以商场里的瑜伽产品也很多。瑜伽书、光盘、器械，各种品牌样式足以让你挑花了眼。不过像我这样的懒人可不愿意到商场里去费神，从平日里比较喜爱的网上商城里订了一套光盘，第二天就送来了。真是省事啊！

　　瑜伽看起来一点都不难，光盘里张惠兰的声音低低柔柔，在炎热的夏日里也颇具静心功效。只是听起来容易做起来太难。一开始就呼呼吸吸的，人家呼一下的功夫，我非得呼吸个四五次还觉得憋得慌，更别提同时还要“慢慢地抬腿、慢慢地放下”了。一个“慢”字，真是比“快”还要费力。快只要尽力就行，慢则是毫无止境。

　　几分钟下来，我的衣服就已经被汗湿透了。身下的木地板也感觉越来越硌，气息也调不匀了，怎么喘气都觉得憋得慌，不练了，收工！第一天的练习就在神情沮丧中结束了。

　　第二天我改变了策略。第一节的呼吸我先不练跳过去，先练后面的。一练才知道，自己的身体实在是够僵硬的，在练习的过程中，我经常听到自己的骨头关节咔吧咔吧地响，挺恐怖的。

　　但是练习中也有有趣的感受。比如有一节操是平躺着，一条腿屈膝，两只胳膊抱着膝盖，先顺时针慢慢转动小腿，然后再逆时针慢慢转动。正转着呢，我就听见我的膝关节咔吧一声，与此同时，张惠兰女士柔柔地在电视里说，“也许您在做这个功法的时候会听到关节咔吧作响的声音，没有关系，这是您的关节比较紧张的缘故。”配合得这么天衣无缝，真是太神了！

　　曾听说过一件同事练习瑜伽的趣事。一天她在家里练瑜伽，练到一个动作怎么也做不到，正抱怨着“不做了，不做了！”就听见画面里的教练说，“也许您一时之间还做不到，但是不要放弃，多做练习就能够达到了。”仿佛真是看穿了她的心事一般。

　　初做练习时，很多动作都做得模棱两可，似是而非。同时又因为还不熟练，总是需要停下来看电视中老师的动作，所以很不流畅，看着老师柔软的动作和均匀的呼吸，只有我空对着电视气喘如牛。

　　第二周：找到感觉了

　　前面的一周练习实在是没有什么成绩，就算是热身吧！接下来的日子我仿佛找到了点感觉。瑜伽最强调的呼吸在我这里也流畅了许多，虽然没有老师做的那么游刃有余、气定神闲，但是也不再是刚开始练习时那么短促吃力了。

　　并且经过一周的抻拉揉拽，我的各部分韧带仿佛也不再那么紧绷了。一些动作已经可以用较高的标准来要求，而不是身体各部分之间的彼此较劲了。

　　针对我的脖子、肩和后背痛，一个叫做“眼镜蛇功”的练习功法非常有效，成为我每天必做的练习。练习这节操时，需要人趴在地板上，全身都尽量地去放松，然后从头部开始一点一点向上抬，用力向后上方仰，随着慢慢的抬高和后仰，如果感到身体支撑不住的话，两只胳膊可以帮忙做一下支撑。当后仰到最大限度后停留片刻，均匀地呼吸几下，再慢慢地将上身放下来。功法的关键在于要感受到脊柱在一寸寸地抬高或者降低，这样能够起到拉伸后背肌肉的作用。练习几次后，跪坐在地板上，将身体前趴，头部抵住双膝，宛如一个球状，这个叫做“婴儿功”，是反方向地拉伸后背肌肉，可以起到放松的作用。一次练下来，也就是五分钟的工夫，我的整个后背都感觉到一阵前所未有的轻松。真是太好了。我每天早上醒来后和晚上睡觉前，都会练习一次，后背疼痛的症状也因此而有所减轻。

　　至于平日里在单位如果感到后背酸痛，我就会坐在椅子上“前仰后合”一阵，就算是简易功法吧，着实有效。其实对于上班族而言，集中时间的锻炼很不容易做到，就是要把一些健身和恢复的练习拆开了，见缝插针地做几下，也是有裨益的。而且我的感觉是练习瑜伽就如同喝水是一个道理。不要感觉口渴得不行了才大量灌水，时常补充水分，不要让身体太过缺水。锻炼身体也如是。

　　第三周：瑜伽的哲学

　　完全体会到瑜伽的好处，我对瑜伽的投入也加大了。具体的体现就是又在网上购买了一张瑜伽毯，这样每天做瑜伽前就不用擦地了。免得又动了懒念头，因为不愿意擦地而放弃了对瑜伽的坚持。

　　瑜伽最初只是一种“禅思”和“冥想”，如今被人称作是一种“哲学”。细细品味瑜伽，每个人可能都能从中悟出不同的道理。我觉得瑜伽贵在坚持，从而能起到“水滴石穿”的作用。瑜伽的每一节功法看上去都很简单，但是练习起来难度却很大，只有每日练习，才能在呼吸间自己去体会进步。着急不得，也不能强求。

　　我最喜欢的是张惠兰说，你不可能每一天都是“有劲的日子”，练习瑜伽也不可能帮助你做到这一点。当你有一天早上醒来，发现这是一个“没劲的日子”，练习一下瑜伽，平心静气地冥想一阵，然后该做什么还是去做什么。我觉得很有启发。平静中蕴涵着力量，这是瑜伽处事中的积极态度吧！

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