动作要领：
      1、仰卧，两手放于体侧，握拳，置于臀下，两手臂放于背的下方。
      2、吸气，以拳及两肘撑地，将身体其余部位抬离地面，并与地面形成平行线，屏息数秒。
      3、呼气，将身体各部位放落于地面。
      4、稍侧过身子，将拳移出臀部，手心朝上放于体侧，自然呼吸。
      5、重复2~3次。

      健身效果：
      强壮全身肌肉，提高身体的平衡感。
      减少腹部多余脂肪，使腹部扁平、有力。
      特别强壮背部肌肉群，使我们年老时能有一个强而有力的背部，更是预防驼背的极好方法。
      特别缓解腰骶椎及背部疼痛。
      强壮颈椎，调节甲状腺及甲状旁腺的功能。