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脊椎扭转（半脊椎扭转式）

作者：佚名原出处：yoga.ffccc.com 日期：2005-11-26

背部挺直坐在地面上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左腿外侧，小腿靠紧左腿或左膝，尽可能将右脚跟靠拢左臀。
然后收回左腿，左脚跟靠拢右臀，左大腿外侧贴地。
吸气，脊椎和头部向上伸直，右手放在靠紧尾椎的地面上。左手臂放在右腿外侧，手臂要伸直，掌心朝前。姿势做好后，呼气，转动头部，眼朝右肩望去，两肩保持水平。反向运动回复起始姿势，身体另一侧重复练习。

替换姿势
练习中有一条腿可以保持伸直，不必弯曲（上一姿势中按要求应先伸直左腿）。

持续时间 保持姿势，做3～8次呼吸。脊椎应保持直立，加深胸呼吸。

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