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瑜伽中的静心冥想

作者：佚名原出处：互联网日期：2005-10-27

如果你平时工作压力很大，以致觉得自己很难静下心来，心无杂念地进入瑜伽姿态练习，那么你可以通过静坐冥想来放松身心，驱走杂念，你只需选一个舒适的坐姿，尽量放松身体，什么也不想，只是专注地呼吸，待身心完全放松后，你的呼吸会变得深长而平稳，情绪会变得平静而愉悦，身体也会变得松驰而柔软。心灵和身体达到了稳定和谐的状态，这时你的脑海里还可以想像一些美丽的景象......。随后你就可以进入瑜伽的练习了。
　　做静坐冥想时再配合呼吸法和体位法的练习。一段时间后，你会在身心两方面有意想不到的收获。
　　许多人都爱以休闲娱乐来消除肉体疲劳和缓解紧张压力，结果却适得其反，而静坐冥想能直接影响人的大脑和植物神经，是非常有效的放松精神和肉体和训练方法。
　　植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰，烦恼，忧郁，焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分沁系统失调，引发内脏疾病。静坐冥想能排解人的一切烦恼忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐，完美。

一　瑜伽静坐冥想的坐式
　　1　简易坐（散盘坐）
　　做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。
　　2　金刚坐
　　做法：　A　曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
　　　　　　B　放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
　　3　莲花坐
　　做法：　A　坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　　　　　B　再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。
　　　　　　C　挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：活化髋部，膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

　　4　半莲花坐
　　做法：　A　坐正，双腿向前伸直
　　　　　　B　曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　　　　　C　曲起左腿，将左脚放在右大腿下方，挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：　具有莲花坐的想同效果，但程度稍逊。

二　瑜伽静坐冥想的手势----瑜伽手印

1　秦手印
　　做法：（1）选一种瑜伽静坐姿势坐好
　　　　　（2）双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。
　　　　　（3）把双手放在膝上，掌心朝上。
2　智慧手印
　　做法：手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。

效果：这两种瑜伽手印有助于使身心更平衡，稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善，更具高质量。

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