早起床头瑜伽,自信美丽一天

　　早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了.如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足.瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事.以下就是床头瑜珈的四个步骤：




　　唤醒肌肉
　　做两到三分钟深呼吸.吸入,使腹部收缩.呼出,感受到鼻息被带到脊椎.
　　对身体的益处：在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动.
　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态.
　　增加警觉
　　平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边.屈起右腿,膝盖搁在左腿上.转动头部,看右臂.保持此种状态10秒钟.换个方向再做一次.
　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子.刺激消化.
　　对精神的好处：活跃神经系统,提高警觉性.
　　增加自信
　　平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前.伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽.顺着指尖伸展双臂,肘部挺直；顺着足尖伸展双腿.保持此种状态10秒,正常呼吸.
　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势.
　　对精神的好处：提高自信,建立对内在力量的感觉.
　　提高注意力
　　平躺于床,双手搁前,掌心相对.伸手过头,保持掌心相对.屈右腿,单脚抵左腿内侧.不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适,便怎样放置.如此保持10秒.
　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部.
　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力.