瑜伽美食——米果粥

材料：

五谷米100克；

核桃仁、腰果、杏仁豆各50克；

葵花籽、绿瓜子、松子各20克；

红糖2-3大匙。

做法：

1、 五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。

2、 核桃仁、腰果连同五谷米一起加水盖过，放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

3、 待开关跳起来后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关挑起，拌匀即可食用。

友情提示：

l 坚果类及五谷米富含维生素及不饱和脂肪酸，可恢复体力及保持体内钙质的利用，能促进青春期的脑力及胸部发育。

l 坚果类如松子、腰果含油脂量高，不可添加太多份量，而肠胃虚弱者也不宜多食。