适合瑜伽初学者的五个体式【中国瑜伽网】

适合瑜伽初学者的五个体式

作者：佚名来源：中国瑜伽网

　　初学瑜伽的朋友们哪些体式是最适合您练习的呢?以下是中国瑜伽网小编推荐的五个瑜伽基本体式，帮您打好瑜伽基础。

　　pose 1：三角式

　　双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;

　　控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

　　pose 2：猫式

　　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

　　吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

　　配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　功效：塑造完美臀部，预防痛经。

　　pose 3：莲花座冥想

　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

　　每次保持这种状态20分钟。

　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

　　pose 4：搭桥

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

　　注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。

　　pose 5：仰卧式

　　就是平躺在垫子上，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

　　通常初学者在练习这些动作时，喜欢想东想西分散注意力，一定要保持注意力集中。这样才能达到最好的健身效果。

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