第13节：瑜伽基本体位之坐姿

　　静 坐姿

　　是进行瑜伽的冥想和呼吸等必备的体位，是一种上半身伸展背肌卸去肩部力量进行放松，同时下半身保持稳定的“上虚下实”式姿势。


　　EFFECT 使情绪安稳平衡 内脏器官处于放松状态

　　跪坐 盘腿坐

　　右脚弯曲，脚跟放在身体中心部位，接着弯曲下颌 轻抬，颈部微伸 左腿。

　　2 伸展背肌和腰部，下颌抬起，卸去肩部力量肩卸力，左右高度保持水平。不要前后扭转上身 卸去胸口窝以上的力量

　　腰 保持自然的曲线

　　下颌 轻抬，颈部微伸

　　腰 保持自然的曲线和稳定

　　腹 卸去胸口窝以上的力量

　　臀 保持稳定

　　手 拇指与食指围成环形，其他手指不要用力膝 分开约拳宽

　　脚指尖 脚 不要重叠在一起，将右脚至于内侧，有时可以轮换进行，以保持身体的平衡扭转并拢，拇指不要重叠在一起