第8节：瑜伽如何帮助你(1)

瑜伽如何帮助你

　　许多的头痛问题大都是来自于肌肉及神经的紧绷感觉，瑜伽的动作（ASANA）及呼吸法（PRANAYAMA）可以舒缓身体的肌肉让血液流畅，使你减轻头痛的症状。例如，瑜伽的前弯动作主要在放松颈部肌肉，让身体的血液可以顺畅达到头部，深沉的呼吸法可以放松脸部及颈部肌肉，减少因为紧张而造成神经、肌肉与血管的收缩不良而引起的头痛。有的时候我们也会利用一些辅助道具来帮助我们的身体用最省力而又轻松的方法来练习瑜伽，达到舒缓疼痛的疗效。　
治疗头痛动作说明

　　action 01

　　动作一站立前弯休息式

　　辅助道具：椅子、毯子。

　　功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

 

　　小叮咛

　　停留时背部要真正地延展，腹部微收，

　　膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。

　　01. 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方。

　　02. 双脚打开与肩同宽。

　　03. 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。