三式瑜伽体式 缓解颈椎疼

　　一些上班族由于长期久坐使用电脑，都或多或少的患有颈椎痛。小编介绍您一套瑜伽动作，能帮您缓解肩颈疼痛感，促进肩部和颈部的血液循环。现在和小编一起来练习这套瑜伽教程吧，长期练习肯定效果显著哦!

　　一. 扩胸

　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

　　功效：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

　　二. 半臂肩周旋转

　　始终保持手指搭在肩头。

　　吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

　　让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

　　三. 全臂肩周旋转

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。

　　吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。

　　如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。

　　这套体式是针对缺少运动的上班族设计的瑜伽动作，通过一些简单合理的瑜伽动作，来帮助您缓解工作压力和身体的不适。