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lyengar培训瑜伽动作半莲花桥式
上传更新:2016-08-24 已阅读:87

  一、难度系数:7.0

  二、练习方法:

  半莲花桥式

  平卧在瑜伽垫上,先完成桥式变化式一,抬起左腿盘半莲花。lyengar培训身体由右脚,双臂及头支撑。保持住这个状态,臀部肌肉收紧以保持身体的位置,呼吸自然稳定。

  三、呼吸要点

  动作停留时屏气或自然呼吸

  四、意识控制

  感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸

  五、评判标准

  身体的稳定性。反向弯曲的程序


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