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lyengar培训单腿侧着地肩倒立式
上传更新:2016-08-24 已阅读:85

  

  一、难度系数:4.4

  二、练习方法:

  单腿侧着地肩倒立式

  1、完成肩倒立第一式。

  单腿侧着地肩倒立式

  2、屈右膝,放低右腿,右脚落在身体正右侧的地面上,左腿保持向上伸展,骨盆端正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。

  三、呼吸要点

  放落腿时呼气,保持中呼吸自然。

  四、意识控制

  双膝应充分伸直,lyengar培训感受腹部肌肉用力,颈部稍收紧,整个胸腔充分扩展。

  五、评判标准

  身体稳定,呼吸自然,双腿伸展。


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