蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能：可让心情慢慢沉静下来。

1. 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2. 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

牛头式功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

1 .坐下，两腿向前伸直。

2 .左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。

(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3 .注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4 .左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5 .眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6 .放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

骆驼式功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1. 双腿与肩同宽跪下。

2 .手抓住脚踝，身体呈弓状。

3 .臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

练瑜伽的叮咛

1.饭后两个半小时才能练习。

2.穿着宽松衣物。

3.动作前先静坐5~10分钟，让心情平静有准备。

4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。

5.练习时不要聊天，避免岔气。6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。