A.消除腰背酸痛

      【骆驼式】

        功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

        1.双腿与肩同宽跪下。

        2.吸气后向后弯腰，呼气，手抓住脚踝。

        3.臀部往前，大腿要与地面成垂直。4深呼吸3-5次，慢慢靠腰部起来。

        注意：椎间盘突出患者不宜练习。

       【牛头式】

        功能：舒缓肩颈酸痛，改善手脚僵硬，令脊椎保持挺直，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

        1.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，脚掌靠近臀部两侧。

        2.脊椎保持挺直，双脚膝盖要对叠在一起。

        3.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

        4.眼睛注视前方一点，维持3-5个腹式呼吸。

        5．放松，复原。左右换边再做一次。

        B．改善消化功能

       【单腿攀足式】

        功能：按摩腹部内脏，加快肠道蠕动，改善便秘，帮助消化。

        1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

        2.呼气，身体前弯，双手抓脚板，腹部贴向大腿，前额触膝。

        3.保持5-8个腹式呼吸。吸气，伸直手臂抬起身体，吸气，双手放下。换腿再做。

        C.提高运动表现

       【扣手侧弯腰】

        功能：加强腰腹外侧肌肉耐力及柔软度，提升肩关节活动能力。

        1.双腿并拢。

        2.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

        3.呼气，慢慢向左弯腰，视线向上。

        4.保持姿势5-8个深呼吸。吸气，还原正中。

        注：特别适合利用手臂及腰部力量的运动。如高尔夫球、网球、篮球等

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