中级

　　好处:对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。吸气，回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。 　相对姿势:孩童式