坐姿练习可以平静思想，缓和紧张，消除疲劳并改善睡眠。坐姿练习可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮这个人体能量部位之一，脐轮控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器宫的功能。坐立前弯腰也是站立前弯腰的预备姿势。如果患有高血压或者心脏方面的疾病，应该采用坐立前弯腰的练习而不是站立前弯腰的练习。


　　卧姿练习可以打开腹股沟增加脊椎的灵活度加强背部、手臂和双腿的力量。


　　下表表示适合练习这个姿势的练习者的程度，还表示出在妊娠的第一、第二和第三阶段(分别用1、2、3表示)是不是适合练习。练习时要听取医生的意见，还应当考虑到自身的适应情况和瑜伽练习经验。在自身可承受的限度内练习，绝对不要强迫身体的锻炼超出自身的舒适度。


　　■　初级:1、2、3　 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　■　中级:1、2、3　 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　■　高级:1、2、3　 适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。