白领：瑜伽背部放松操

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   动作1

 有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。

 1 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

 2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

 3 再反方向画圆圈，连续3-6次。

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 动作2

 1 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

 2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

 3 再反方向画圆圈，连续3-6次。

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 动作3

 1 直立，意识力集中于背部肌肉群。

 2 吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

 3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。

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 动作4

 1 直立，意识力集中于背部肌肉群。

 2 吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

 3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。

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 动作5

　   1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

 2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

 3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

 4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。

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 动作6

 1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

 2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

 3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

 4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。

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 动作7

 1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

 2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

 3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

 4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。

 本套瑜伽练习功效：

 放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。