办公室白领的瑜伽必修课

在许多人看来，“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……。临床调查表明，长期坐办公室的人员易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬，疼痛，便秘等。 
 
为此，作为瑜伽修习者，我们将办公室工作人员的常见病进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以上症状如果有，不妨尝试一下我们的瑜伽健康法……

腰痛的对策：风树功

站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限 ，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。

功效：补养肾，减少腰部脂肪，腿部修长，减轻肩背僵硬，增强平衡，使形体优美。

肩颈痛的对策：坐英雄式

A.双腿并拢，在椅上，背部挺直，双目平视。

B.左臂高举过头，弯曲，右手与左手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

C.松开双手臂。换另一侧练习。

功效：防治肩周炎、肩酸痛，扩展胸部。

髋部痛的对策：腰躯转动式

A.挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。

B.呼气，将身躯转向左侧。

C.右手扶左肩，左背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

D.吸气，恢复到原位。

功效：使身姿优美，防治背，消除髋、腰背僵硬疼痛。

便秘的对策：鸭行式

A.蹲姿，双手扶腿步行。

B.每走一步，膝头触碰地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。

功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。