从山立式开始。吸气，两臂向上举起并保持平行。呼气，屈膝，脚跟压地，双膝并拢，保持脊椎、胸部、头部与两臂在同一条直线上。上身自然轻柔地向前弯曲。

        保持这个动作为静态姿势。反向运动回复起始姿势，吸气，上身直立。呼气，放下手臂。如要练习动态姿势，可以重复进入和退出这姿势，同时要配合好呼吸。缓慢而有控制地重复练习4～8次。

        替换姿势：十指交叉，手臂向前伸，与肩平齐。

        持续时间：保持静态姿势呼吸4～8次。