合趾式：

        动作：

        1 取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处，双手放在地面上。

        2 吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，双手伸至前方，上半身由腰部、腹部、胸部、额头及下颚依次向前倾，直至身体完全贴在地面上，手臂用力向前伸展。

        3 保持此姿势，自然呼吸5次，然后放松，慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

        作用： 去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。对伸展背部与强化腿肌效果更强烈，有利于改善不良姿势。 提示 身体向前弯时，腹部要放松。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

        坐十字：

        动作:

        取坐姿，双脚并拢向前伸出，上身挺直。

        吸气，轻抬左脚跨过右腿，脚掌平放在右膝外侧，左大腿紧压着下腹部；吐气，右腿也弯曲向后，脚背平放在臀部左侧的地面上，右臂从左膝穿过，左手绕过后背，右手握住左手腕，将上身向左侧扭转，脸部也同方向转动，眼望过左肩，深呼吸5次。然后换另一侧练习。

        作用:调节神经系统，使内脏机能活性化，消除腰部脂肪，对腿部的伸展及改善关节灵性效果更强烈。

        提示:做时意识集中在腰部。