取山立式站姿，两腿尽量跨开，保持身体稳定，脚跟平齐。吸气，两臂由前向上举起并伸直，手指朝上，肩部向下压，扩胸。自然地呼吸，右脚向右转动90°，左脚相应地转动45°，两腿伸直，脚后跟着地。

        吸气，向右转动身体，双脚不动，保持这个姿势，呼吸2～3次。

        呼气，屈右膝，右大腿与地面平行，右膝位于脚跟正上方。右膝朝向正前方，保持这个姿势，呼吸3～8次。注意双肩下压，身体朝正前方。换另一侧重复动作。

        在动态姿势中，伸直弯曲的那条腿，呼气，再弯曲，手臂始终上举。做到最后一个姿势时，若感觉舒适，抬起下颚，眼朝上看，拉伸颈部。

        替换姿势

        双手合拢，举过头顶成祈祷状。两个大拇指互相扣起来，两臂伸直，指间相互接触。

        十指交叉，掌心朝上，手臂向上伸展。

        两腿分开站立，两臂向两侧平伸，掌心向下，手指向外伸展。吸气，头向右转，眼朝右肩方向看。保持这个姿势，呼吸2～3次。

        呼气，弯曲右腿，大腿与小腿成直角。脚跟着地，肩与手臂保持水平，双肩下压，双臂伸直。双肩和髋部朝向正前方，脊椎垂直于两腿间的正上方。

        保持静态姿势，做8次呼吸。

        在动态姿势中，呼气，伸直右腿。吸气，弯曲。反向运动回复起始姿势。身体另一侧重复动作。