手摆动：

        如步行时一样，左右臂前后摆动。摆动时，两臂前后要摆得一样高，摆手要与呼吸协调。

       另一种方式时，两手并拢向前举起，与肩同高，然后手臂向两侧打开，再并拢。吸气时，打开双臂，呼气时并拢。

        腿摆动：

        双手放于髋部两侧，身体重心交替放于两腿上，重复数次。然后身体重量落于左腿上，右腿轻轻地前后摆动，摆动时腿要伸直，左腿支撑身体。然后右腿支撑身体，左腿前后摆动。

         手腿摆动：

       将上述两个动作结合起来，手和腿同时前后摆动，但不要同边运动（同边的手和脚分别前后摆动，运动方向相反）。