取山立式站姿，两腿分开，两脚平行，脚跟平齐。右脚向外侧转动90°，左脚转动45°，身体向右转，双脚不动。面朝一侧，身体重量均衡落于双腿上，双膝收紧，保持稳定。

        吸气，双臂从耳旁向上举，保持这个姿势，呼吸2～4次。呼气，身体向下屈，然后保持水平，保持这个姿势，呼吸2～3次，然后身体完全向下弯曲，双手放于右腿上或右腿两侧。保持这个姿势，呼吸4～12次。

        吸气，反向回复起始姿势。回复过程中，每做一个动作，停留片刻，呼吸1次，换左侧重复动作。

        替换姿势

         两臂折叠于背后，两手握住肘关节或前臂。

        两手合掌作祈祷式，放于背后 。

        手臂伸直，十指相交放在背后，身体向前屈时，手臂举起。