拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

        拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！

        注意事项：

        1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。

        2、每天需要重复练习3——5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

        3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。

        4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10——15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！

        5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。

         7、胸部着地

        慢慢吐气，胸部着地，双膝触地，将臀部抬高，双脚并拢。

        8、拱起胸部

        吸气，身体向前滑，脚尖伸直，下半身着地，拱起胸部，头往后仰，双手着地将上半身撑起。

        9、左腿向后伸

        吸气，双手着地，右膝弯曲，左腿往后伸直触地。吐气，扩胸，上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。

        10、额头贴膝

        双脚站直并拢，上身前弯，头往膝盖靠近，臀部尽量向上提，最好能使双臂置于头部两旁，手掌触地。

        11、向后弯

        吸气，慢慢将头往后仰，手臂尽量往后伸，双脚并拢。

        12、回到起点

        吐气，身体回正，双脚站直并拢，双手合掌置于胸前，再缓缓放下，放在身体两侧，完成整套拜日式。