瑜伽与瑜伽体位法

　　提起瑜伽，也许你的脑海浮现的是：穿著紧身衣的女郎做着极度伸展的动作，或者是一身黝黑的印度人在沙滩做着倒立的动作。

　　现在瑜伽已越来越受到广大的人群的欢迎。世界各处书店，都经常售有几十种关于瑜伽的书籍；同时各种补习班或团体组织等也在教授瑜伽课程，甚至在电视上也有介绍瑜伽课程。但是很可惜的是，这些课程只教瑜伽动作方面的事情。许多人认为所谓「瑜伽」就是穿著紧身衣，把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，听说瑜伽修行者能练出「奇迹」似的力量，于是他们以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火、或者是吞火、或者是躺在钉床上、或是埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解，这种误解是由于人们被这种表演的宣传所影响。

　　所以，我们必须从一开始就强调，一般人所认识的瑜伽，其实只是瑜伽的一部份，真正的整体瑜伽包含了八个部份，而一般人所练习的瑜伽姿势，正确地说，应称之为「瑜伽体位法」。对一个瑜伽修行者来说，他最需要的修练，应该是静坐，经由静坐达到他的目标。而他所做的每一个瑜伽体位法只是帮助他能静坐得更完美。

　　话说瑜伽的历史

　　瑜伽的历史可倒溯至七千年前，瑜伽的梵文意为「融合」，也就是透过瑜伽的锻炼，使人的身、心、灵提升，最后达到天人合一的境界。

　　约在三千五百年前，伟大的瑜伽上师｜克里斯纳更将瑜伽阐释出瑜伽三精神，分别是「知识瑜伽」、「行动瑜伽」及「虔诚瑜伽」。后来演变出各种瑜伽派别，除了上述三者之外，还有一般最常见的「哈达瑜伽」，这一派也是现在传遍世界各地，以各种不同身体的动作为主要锻炼。其它的派别还有「拙火瑜伽」、「胜王瑜伽」等。

　　后来约在二千年前，一位叫潘塔加利的伟大瑜伽行者，将各派的精华综合成一整套包含了八个阶段的锻炼叫做「瑜伽八步功法」。八步功法也代表着八个阶段：第一个阶段是外在的道德修养，第二个阶段是内在的道德修养，第三个阶段是瑜伽体位法，第四个阶段到第七个阶段是更高的精神集中及静坐，第八个阶段则是天人合一的境界。所以大家应该知道，瑜伽体位法是基本的锻炼，可以使刚开始锻炼瑜伽的人，身体灵活柔软、健壮，如此静坐时，才不会有差错发生。

　　所以一面练习瑜伽体位法，一面做心性修养（静坐）的锻练是很重要的。但是也不可只做静坐而不练习瑜伽体位法。人的身、心关系密切，两者必须同时发展。这就是为什么真正的瑜伽教学是身心并进的。

　　瑜伽体位法的来源

　　瑜伽体位法在现代是女性的天下，但当初它可是因为瑜伽行者在森林里修行时，发现身心的平衡对灵性修持的重要性。首先他们仔细地观察形形色色的动物，经过长久的观察后，他们体悟了动物的本能，以及许多用来使牠们身体保持健康、富有弹性和敏捷的方法。这些行者也发现，不同的动物，如何在患病时医治自己；牠们又如何地松弛自己，以及各种在睡眠和清醒时的不同状态。这些瑜伽行者进而将这些动物的种种活动姿势，加以亲身体验，并稍微改变牠们原有的姿势，以配合人类身体的特性。在此情形下，他们创造了很多的姿势，就是所谓的「瑜伽体位法」。因此，许多瑜伽体位法便是因模仿动物的动作而命名，如眼镜蛇式、狮子式、孔雀式、青蛙式、鱼式等。

　　在他们体悟到不同的姿势对人体的不同影响后，瑜伽行者也自己发明一些动作，有些体位法的命名因此就以这些发明者为名。后来，这一整套如何藉由不同体位法来影响腺体及情绪的科学系统，在二千年前由一位叫阿塔瓦克拉的修行者发展出来。

　　让身心健康的泉源

　　瑜伽体位法影响人的身心是多方面的，这些各式各样的姿势，可以使腺体分泌的量趋于平衡，放松肌肉、神经和强化它们，促进血液循环，伸展肌肉韧带和僵硬的肌腱，按摩身体内部器官，使关节灵活和有韧性，同时使心情安详，注意力集中；因此瑜伽姿势自然会促进身心的健康和快乐。现在让我们一起探讨瑜伽体位法对身心的影响。

　　肌肉放轻松存能量

　　瑜伽体位法在梵文中的意思为「保持在一个舒适的姿势上」，因此瑜伽体位法不同于一般的运动。一般的运动对身体健康有益，因为它能刺激血液循环，但是它无法对腺体起作用，而且过多的运动，容易引起疲劳。

　　瑜伽体位法是缓慢收缩某些肌肉，然后保持在静止姿势上，再将身体整个放松休息，因此体位法可以让肌肉得到完全地放松、休息。一个正常人，即使在睡眠时，其肌肉通常也未达完全的休息状态，总是有些张力，称作「基本张力」存在着，这表示身体即使在睡眠状态，仍在消耗精力。而瑜伽体位法可让肌肉全然地放松、休息，使精力大量储存于体内。所以即使是老年人或衰弱的人都可以练习瑜伽体位法。

　　筋骨不僵硬有弹性

　　人们的姿势不良原因之一是，因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带越来越紧。婴幼儿的身体非常有弹性，可任意转动方向，年过三十的人，就很难能弯腰碰到自己的脚趾。年纪越大，人的身体就越变得僵硬和痛楚不堪。学生或坐办公桌的人，他们终日弯腰阅读、书写、办公，自然也容易造成不良姿势，由于这种不良姿势，使他们的颈部、肩部感到酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿脊椎管道的正常输送，所以常常下班后，感觉到疲惫不堪。

　　瑜伽体位法的扭转、伸张、弯曲等姿势，渐渐能拉长韧带与肌腱。使人免除因神经受压迫而辗转相生的痛苦。这样一来，瑜伽动作可预防身体老化及僵硬，恢复如孩童般的弹性。人如果有平衡、垂直的身体，才能享有充沛的活力，和安祥能加以控制的心神。

　　腺体平衡身心健康

　　人的身体可说完全受了各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，无论何种腺体分泌不平衡，均会引起身心两方面不同程度的疾病。

　　当代的科学家们知道，不同的情绪和心境，取决于人体内的腺体变化。他们发现，如将过量的甲状腺所分泌的贺尔蒙，注射在正常人的血液中，他会由快乐而变得急躁、易怒、和具有神经质。

　　在情绪的压力下，身体的腺体，特别是肾上腺，会产生一些荷尔蒙，流进血液中循环，使心跳加速，血压增高。像这种压力持续长久时，这些荷尔蒙等化学物质，对重要的脏腑器官组织，会造成相当程度的损害，同时对其他疾病的抵抗力也会减低。我们自身体验就可发现，在生气时的影响，如眼球突出、面红耳赤、血压增高、胃的肌肉收缩等。不好的情绪如恐惧、焦虑、嫉妒和憎恨等，有碍血液循环，并且摧毁人体的健康以及内心的宁静。医学界的人士也承认，这些不好的情绪，简直就是杀人犯。

　　不同的瑜伽体位法会强化或调整不同腺体的分泌作用。例如有些姿势影响肾上腺，有些影响松果腺等等。当然，并不是每个人都需要锻炼相同的瑜伽体位法，因为每个人的身体不尽相同，而不同的人需要强化或改进不同的腺体。因此，并不是每个人都得学习相同的瑜伽体位法，所以必须向有经验受过训练的老师学习。

　　扫除现代心理文明病

　　我们常说人要保持身心健康，可是在所谓文明进步的社会，我们可以看到愈来愈多的人受到各种心理的煎熬，如忧郁症、身心躁郁症。这些症状的大部份原因是因为腺体不平衡所造成的，所以可以用适当的瑜伽体位法来矫正。

　　瑜伽体位法的各种伸展、扭转等动作，包括了特别的休息方式，都是为了使这些腺体能达到平衡，进而控制他们。这些腺体达到平衡，因此情绪受到控制，腺体得以健康，心灵也就不至于受到任何不愉快的烦恼的思想所困扰，人就可得到内心的安宁与稳定。

　　也许你还不知道，甚至有人害怕在公众场合演讲，也可以经由瑜伽体位法改善这种情形。

　　慎选瑜伽体位法

　　瑜伽体位法的姿势不下五万种，每一种动作都有它不同的功效，并且与其它动作搭配的话，又可能有不同的效果，并非每一个人都适合同样的瑜伽体位法。而坊间有些补习班则是采取做愈多愈好的态度，但是有些人是经不起这种折腾的。

　　有些补习班不论体质、柔软度及心性如何，一概施以同样十几种，甚或几十种的动作，大部份的人是难以从其中得到真正的效果的。即使是短期内，身体的柔软度变好了，某些疾病减轻或消失，但不代表心理变得真正的健康了，因为你可能变得更贪婪，变得更善妒，也可能变得更虚荣，但这些是不容易察觉的。

　　因此如何慎选个人的瑜伽体位法是一个重要的课题，千万不要自己随便看书练习。由于瑜伽体位法是一门非常深的学问，非经道德的提升、瑜伽体位法的深入锻炼，以及瑜伽静坐的锻炼，是无法对瑜伽八部功法有深入了解的。

　　大休息大功效

　　今日世界各处，人们的生活越来越像在和时间竞赛一般。事业、工作压力、进食紧张、过度刺激性娱乐、不恰当的食物、酗酒等，连续不断的情绪紧张及焦虑，所有这些情况造成了许多疾病：神经性消化不良、疲倦、不易安眠、紧张、暴躁等等。今日的人已根本忘掉了如何来松弛自己。所以我们特地为大众介绍「大休息」这个简单的式子，可以使人血压急速下降，让心脏压力减少；使过度劳累的神经再度复苏，肌肉紧张减低。这是因为在大休息式中，可以保留及累积更多体内的能量精力。这时烦乱的情绪及忧虑自心中消失，整个身心因此能在最短时间内恢复活力。它可让许多疾病，尤其是由于神经紧张所引起的疾病减轻或完全消除。

　　大休息（又译摊尸式）的方式：

　　1、仰面躺下，以毯子或被子盖着以免着凉。
　　2、手、腿微微分开、掌心朝上，手指会自然变曲，闭上眼睛。不要移动身体或肌肉，甚至眼球都不要移动。
　　3、缓慢、有规则而深沉地呼吸，先充满最下端的肺，然后中段，最后最上端的肺；之后以同样次序吐气，慢慢而完全吐出。
　　4、集中心神，观想自己很舒服地飘浮于水面上，或飘浮于太空中，自己的生命能量与宇宙宙无限的能量相融合。

　　大休息的时间以不超过十分钟为原则。当你要从摊尸式坐起来的时候，先转向右侧约莫三十秒，然后再慢慢起来，不要很快地坐起来。