4、半莲花坐

　　做法：

　　(1) 坐正，双腿向前伸直。

　　(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。