横膈膜呼吸 EFFECT
腹部紧绷

以强而短的方式，使横膈膜上升、下降，是为大脑输送氧气， 恢复身体活力

使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。 头脑清醒

15次×2组

用两鼻孔进行的横膈膜呼吸 用单鼻孔进行的横膈膜呼吸

盘脚坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量 伸出手指，也可以如图所示，将食指与

进行放松，轻轻张开嘴，用鼻孔快速强烈中指弯曲，用拇指压住右鼻孔。用1

地呼气，自然地吸气。 秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气，进行15次，两鼻孔

轮流进行2次。

Point point

每进行一次均要绷紧腹部后呼气，保持 宛如将体内的老化废弃物及消

1秒1次的节奏和速度。 极能量同时排出似的进行呼气。