“秋老虎”天气在家练瑜伽
作者：佚名 来源：互联网 时间：2007年01月02日 点击数：
“秋老虎”袭来的日子里，暑气犹重，令初秋仍有夏的高温。工作一天，整理好家务的你是否懒得再动？不妨作片刻的休憩放松后，在家利用正确的瑜伽练习使毛孔扩张，调节体温，按摩脏腑，令身体感觉清凉舒适。
牛面式
动作要领：坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻地坐下来。把左臂高举过
头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。头、颈坚挺，向前直视。保持这个姿势5～20秒钟。
避暑功效：这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
前伸展
动作要领：坐在地上，两腿向前伸直。上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。弯曲双膝，把两脚平放在地面上。呼气时一边收腹部，一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势10～30秒钟。
避暑功效：这个姿势有助于消除疲劳，使神经系统得到增强，血液循环获得改善，从而带来丝丝凉意。
双角式
动作要领：挺身直立，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或更久一点。
避暑功效：这个姿势可使呼吸更加深长，可促进背部及脊柱周围神经的血液循环，令你神清气爽。此外，通过伸展两腿、旁肌和手臂的肌肉，补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。完成本姿势最后一次重复动作之后，就两眼全闭地站着，使全身随意地放松15～30秒钟。
半月式
动作要领：站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。
避暑功效：做这个动作时心平气和动作缓慢，
将注意力集中在身体的运动和伸展上，可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上过多的脂肪。还可以帮助消化和排泄，有助于消除初秋的肠胃问题。
