真正的瑜珈冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

而其中至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻，因此我选择推荐这种坐姿给大家。

另外还要介绍的是雷电坐。雷电坐在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统，同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。

至善坐，具体动作如下：

1. 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

2. 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)

3. 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

4. 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

5. 背、颈、头保持直立。

6. 现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。

7. 一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。

8. 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

9. 睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

温馨提示：

初学者如果无法按照我说的方法，随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

功效：

镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。

雷电坐，具体动作如下：

1. 两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。

2. 两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。

3. 伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

温馨提示：

动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。

功效：

可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统，同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。

在这两种坐姿里选择一种你喜欢的。然后开始练习内视吧。记住，在开始冥想的时候要保持一个平和的心情，如果心情不好，请勿冥想。冥想的时间最好是在睡前和清晨。空气要好，周围要安静，或者听着冥想音乐开始。 在冥想之前，如果可以做到真心的微笑，那么你的状态就非常好了。加油，姐妹们。：]

本周五教大家如何调息，就是如何控制我们的生命之气。另外，我已经联系了一个瑜伽用品的厂商，大家如果需要瑜伽服和垫子可以参加团购。同时为了让大家更好的学习瑜伽的姿势，我正在找示范模特，希望尽快搞定这件事。周五见。