喉喉，又见面了。今天我们的内容比较特别啦。因为终于可以上演示图了。又因为模特是我临时找到的，所以她没有准备瑜伽服，我这周会尽快帮她准备好全备的。这次大家就凑合先看吧。

先说今天为什么有清凉调息法和头立三角山式两个新内容？

因为一来我觉得调息类的知识是非常重要的，它本身就是一个大的章节和体系。要真正的进入瑜伽的世界，就应该尽可能的了解这些知识。二来是怕大家对不停“干讲”有些厌倦，特别是好渴望做瑜伽动作的那些MM们，所以就开始把动作部分结合冥想调息类一起讲。

清凉调息法

功效： 当空气进入肺部的时候，清凉调息法可以让空气变得清凉，这样吸到身体内的气就会使我们的全身有一种清凉的感觉。我试过之后觉得非常舒服。

这种调息法还可以让我们的肌肉群放松，起到清凉宁静的感觉。并且增强肝、脾和消化功能，还有解渴的作用。据说它可以洁净我们的血液，促使生命之气在我们体内的流通。

注意：高血压和心脏病的人在做这个调息法的时候只需要做呼吸部分就可以。至于之后要讲到的收束部分就不用做了。

现在准备开始：

1. 先按照至善坐的方法打坐。记住要背部伸直，双手放到膝盖上，闭目休息。我在此唠叨一下，就是如果一直坚持坐瑜伽冥想的MM应该在冥想过后眼睛睁开的一瞬间有一种超离世间的感觉吧，因为在冥想的时候，我们的心是非常宁静的，一直保持这种宁静的状态时，就会有一种远离尘世的感受。似乎我们只是一个观望着，看着日落月升，看人世百态。所以，请一定要坚持。送给一直坚持练习瑜伽的MM一张照片吧，我周日去三水荷花园新拍的荷花，希望大家通过瑜伽，个个都面色红润，娇嫩清新如莲。：）

2. 保持至善坐的姿势，双手放在膝盖上。

3. 现在张开嘴，不用张太大，把舌头伸出来一半，然后让舌头卷成一个管子状。（本来是想找模特来拍演示图的，结果她不会卷舌头，所以我只好自己对着镜子拍一张做演示，惊吓之处，请大家见谅）

4. 现在通过舌头卷成的小管子来吸气，把这条管子当成一个吸饮料的吸管。

5. 现在开始吸气，吸气的时候能够听到微小的声音响起，并且这声音顺着你的舌头以一种清凉的感觉开始进入气管，缓缓的向下送。记住，呼吸要缓慢而深长。

6. 此时你应该已经完全感受到清凉了。在自认为吸满了空气之后闭上嘴，悬息（就是停住呼吸，不做任何动作，停留5秒钟）然后把头向前放低，让下巴顶在两条锁骨之间那个凹下去的位置。（找不到的，用手按按就摸到了）此时，你可以同时做会阴收束（类似于我之前讲的 骨盆运动的收缩法 ）。

7. 悬息5秒钟后慢慢将头抬起，将所有的气从鼻孔缓慢平稳的呼出。

8. 这样便是一个回合。我们通常要做25~~50个回合才可以。不要偷懒，你一辈子可以学习的机会并不是特别多。

这种清凉调息法一般在所有瑜伽动作之后做。比如可以在瑜伽冥想之后去完成。

现在说头立三角山式

说这个动作是因为它的功效主要针对于我们的头部。 凡事都是从头开始， 所以在瑜伽动作的开始，我们从头立三角山式做起。：）

头立三角山式功效：

按摩头部，促进头部的血液循环，防止脱发，活络头皮，有美发的功效。因为在做这个动作的时候血液被送到头部所以可以脑部清新，防止头痛头昏。：）

现在开始：

1. 跪坐在地上，做深呼吸。

2. 吸气，身体前弯，让头在前方的垫子上着地。（或者是几层厚毛巾上）双手撑在地上吐气。

3. 吸气，双膝离开垫子，两脚伸止，脚尖踮高，重心尽量都放在头顶，双手只起一点支撑作用。(缺图，后补上的)

4. 双手慢慢也伸直放松，全部重心都在头顶。做深呼吸，停留数秒。(缺图，后补上的)

5. 慢慢还原。双手握拳，额头贴在拳头上。慢慢调整呼吸。