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现在隆重介始我最喜欢的回春功， 肩立式。为什么叫它是回春功？因为这个动作可以抵抗地心引力，大家都知道，随着年龄的增大，所有的人的皮肤都会开始松驰并且下垂，其中最重要的就是地心引力引起的。比如说胸部和臀部。想想当你宽衣解带的时候让爱人面对你下垂的……………他是何感想，你自己又是何感想。在瑜伽功中，抵抗地心引力最强最有效的就是倒立，但是我想现在能倒立的除了学舞蹈的那些姑娘，普通姑娘没几个可以了吧，大家的身体都硬了，特别是25岁以上的姑娘们，长久的面对电脑，长久的不运动，别提倒立了，就连我现在准备介绍的肩立式相信有很多人开始做的时候都会非常吃力。所以这个动作你一定要坚持， 应该把它定为瑜伽功必做动作之一。
肩立式
功效： 抵抗地心引力，抗衰老，防止内脏，乳房，臀部下垂。 并且促进全身的血液循环， 能使面部红润、让皮肤富有弹性，同时有消除痘痘的功效。 消除腰背酸痛。特别说明就是它还可以瘦腿。
来，开始吧。
1. 平躺在垫子上，两腿分开一点，放松，双手放在身体两侧。慢慢的做深呼吸。
2. 双手手掌朝下，放在垫子上，双脚并拢，吸气，然后双脚并拢着向上慢慢举高，举到大概与身体成90度的角度。
3. 现在吸气，先将左脚往上抬，右腿保持不变。左脚抬稳后再将右脚抬起。这时双脚是并拢的，并且是直立的。然后慢慢吐气。
4. 这一步很重要，此时你的双脚是直立的，双手扶在腰背部支撑着你的身体。此时你要坚持住， 双腿要用力夹紧，收腹，挺腰，夹紧臀部，收紧肛门。 停留5秒钟，然后做深呼吸。
5. 慢慢还原。休息一下。继续做第二回。
私人心得： 这个动作全程完成后，你会发觉面红耳赤，一方面是因为初学者不太习惯这种倒立，另一方面因为它可以让血液倒流入头部。所以常做这个动作作了防下垂外，真的是会让你的脸色特别好。
明天就是周六了， 希望大家可以利用周末的时间好好消化一下。周六想睡懒觉的就睡吧，但是希望你们可以在周日早上尝试早起冥想。有什么不明白的就给我留言，我会整理后回复的。：）
文/图 宝莲妃玥
