神奇的瑜伽(9)喉呼吸+狮子式+光泽式(语音)

大家好， 今天是周三，由于各种事情总是在不断变化，所以我们的瑜伽连载推出的时间也要随之调整。以后每周三固定推瑜伽的内容，内容相对会多一些，周五统一解答瑜伽及护肤类问题。

今天我们一起 学习三个瑜伽的动作 。即：喉呼吸（放松减压）、狮子式（收紧面部皮肤，防下垂）、光泽式（防衰老改善气血）

内容看似有点多，但是练习起来都是比较容易的。好了， 现在开始。：）

---喉呼吸

功效：

它能使 心灵和神经系统安静安详。 当我们练习调息或者瑜伽姿势的时候如果觉得累了，就可以仰卧放松，然后连续做喉呼吸来放松。喉呼吸可以让我们非常快的恢复精力。

喉呼吸在瑜伽功法中是比较重要的， 同时它的效果奇妙而且使用范围广泛。即使你不懂瑜伽，也可以立即学习，而且非常好学。

喉呼吸主要是通过两个鼻孔呼吸， 但感觉却是喉头在呼吸。为什么呢？因为这种呼吸正确的做法就是你在吸气的时候会发出 sa 的声音，而在呼气的时候会发出 ha 的声音。两者是有区别的。做的时候只要嘲着能发出这两个音的方式做就可以了。

喉呼吸在做的时侯通常是要进行深呼吸的。缓慢而深长的呼吸。：）

---狮子式

功效：

防止脸部 肌肉下垂，延缓衰老 ，增加免疫能力，预防扁桃腺炎，咽炎感冒等。

具体动作：

1. 以莲花坐盘坐在垫子上，初学者单腿盘就可以，再或者以自己舒适的姿势盘坐。

2. 双手伸直放在膝盖前方，吸气抬起臀部，此时用双膝支撑在垫子上。

3. 仍然保持盘腿的方式，腰部往下陷，让下腹部贴紧垫子。上半身向前向上挺，头用力后仰。调息。

4. 收紧下巴，睁大眼睛，然后开始吐气，吐气的时候把舌头尽量伸出像狮子一样。

5. 吐完气后，收舌头，从鼻孔吸气，然后还原。

---光泽式

功效：

可以让脸部皮肤粉嫩光泽，有防老化和皱纹的效果。又因为动作是将血液流回头部，所以可以治疗头痛失眠。

具体动作：

1. 站在垫子上，双脚打开与肩同宽。

2. 吸气然后上身慢慢向前弯，尽量弯，但不要勉强。然后吐气。

3. 如果可以弯的再低一点的话就用双手抓住脚裸的位置，把头尽量贴近两腿之间。记住，不要勉强。

4. 停留数秒后，慢慢还原。继续。

语音讲解部分： (如果发现一下子没声音了，可能是没下载完，请静待)
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今天的新内容就是这三种。都是非常适合咱们爱美的姑娘们学的。而且相对比较简单。 还是那句话，请大家坚持。

有什么问题，统一在网页留言， 每周五我会回复大家。：）