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今天咱们继续学习美化手臂的动作。是不是有点枯燥？但实际上你若真的一直坚持在练习就不会觉得了。有姐妹在咱们的瑜伽群里感慨说，太多人还没有了解瑜伽的好，它不仅可以让我更健康，同时可以在让我们的性格得到提升。总之，希望你们都在坚持吧。：）
牛脸式的功效：
防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。：）
具体动作：
1. 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2. 弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3. 左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4. 还原，调息，换另一边做即可。
每天练习5-10回。刚开始的时候会觉得身体不适应，所以要慢慢尝试着让身体去完成这些动作。这个动作的主要力量意识集中在两个手臂上，由于两个手臂互相牵制而产生微酸感，这时候要观想手臂越来越纤细。：）
明天是爱心回复，大家有问题就快问吧。明天见。~~：）
