神奇的瑜伽(10)青春式+美人鱼式

不知不觉已经进入第10篇。如果从开始就认真学的人，现在应该已经有很大收获了吧。那么，你现在的心静是否比以前更平静了呢？精神状态是不是更好了呢。

希望你们都在坚持，：）

今天我们学习两个瑜伽动作，即：青春式和美人鱼式。是不是只是名字就非常吸引你了？那么我们现在就进入正题。

青春式

功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作：

1. 趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2. 将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3. 现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4. 慢慢还原。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

美人鱼式

功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作：

1. 平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2. 双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3. 吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

4. 保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

5. 慢慢还原，调息。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

今天的两个动作都非常简单，相信大家都不会有太大问题。呼吸上不要太勉强自己，坚持以舒适为主吧。顺便问一句，都谁在一直跟着练习？吱一声吧。：）