1．避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。

2．避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。

3．避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。

4．如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。

5．大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

6．妊娠期间需注意的是：

须经医生同意方可练习。

要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。

如果感到疲乏就要停下来休息，这时要格外注意保护自己的身体。

避免做难度大的扭曲动作等。

要避免做俯卧，挤压腹部的动作。

在做保持平衡的动作时，一定要注意别滑倒，在自己所能接受的范围内练习。

7．练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。(图12)

感受瑜伽的七日计划

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸。吸气时使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次。最后全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三、四日，Double瘦身训练。平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾向前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。

第七日，训练猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

短短的七日尝试一定让你对练习瑜珈的美妙感受有了粗浅的体会，请千万要坚持下去，因为瑜伽真的可以让你的生活涣然一新，你由此会成为一个充满健康活力的瑜伽美女哦！