树式转身

健身功效：减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。伸展腿部外侧、后侧韧带。扩张胸部，加强胸大肌。

动作要领：

1．(图125)用山式站立，在胸口处交叉拇指合掌。

2．（图126）一边吸气一边把合掌的双手向上抬起。

3．（图127）一边呼气一边把身体向右转，再一边吸气一边返回正面。同样向左转，一边吸气一边返回正面。

4．（图128）一边呼气一边把合掌的双手在胸口处放下。两脚张开与腰同宽站立，喘气放松。

（五）三角伸展式

健身功效：减少腰两侧多余脂肪，增强脊柱柔韧性，拉伸两臂、两腿韧带。

动作要领：

1．（图129）用山式站立。脚尖与脚跟向外展开，双脚张开3倍于腰的距离。

2．（图130）右脚尖向外张开90度，左脚尖向内侧转60度。骨盆和上体朝向正面，一边吸气一边两手水平伸直。

3．（图131）一边呼气一边垂直伸直左臂，右手按住膝盖。

4．（图132）一边吸气使左臂向右伸直，一边呼气使左臂尽力向远处伸。此时左臂自然向下滑。

5．喘气，吸气。上体和两手渐渐地恢复并返回到动作２，一边呼气一边放下两手。再重复做一次。另一侧也同样这样做。

6．放松，两臂伸直后，按照3、2、1的顺序返回。与腰同宽站立，放松。（图133）

（六）椰子树和椅子式

健身功效：扩展胸部，增强胸大肌，增加肺活量。提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。女性常做此练习，有丰乳的功效。同时能增进身体的平衡感，使两腿更强健，并能预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。

动作要领：

1．（图134）用山式站立，两手尖伸直，手掌朝向正面。

2．（图135）一边吸气一边伸直两臂缓慢地从两侧举过头顶，两手的拇指相碰。

3．（图136）收腹提臀，抬起脚跟用脚尖站立。

4．（图137）一边呼气一边放下脚后跟，弯曲膝盖使两臂与地面平行，自然放下双臂，重心在脚心处。伸直膝盖，返回动作1。接着反复做2次。

5．（图138）做以上动作做2次后，两臂向上伸直用脚尖站立，伸直背部。一边放下脚跟一边使两手从体前放下。脚张开与腰同宽，喘气放松。

注意：做此练习时尽量伸直肘部，如果肘部不能伸直，则胸部不能很好的扩展，腹肌也不会收得很紧。