瑜伽的动作可分为静态动作和动态动作。

静态动作包括以下４个系列：

一、体位系列（检验并调整身体歪曲部分）

（一）山式

健身功效：象屹立不动的山一样，集中精力。在做此动作时，下半身要用力，这样的站姿叫"上虚下实"，是保持美丽和身心健康的基本姿势，在日常生活中也要意识这一点。

要点：因为体重完全由脊椎骨来支持平衡的，所以腰部负担就会减少从而抗疲劳。

侧面（图27）正面（图26）

眼部耳部

（远望与眼睛视线同高的颈部（左右处于同一高度）

延长线，这样可使脊椎稳定）（伸直颈部）肩部

下颚（左右处于同一高度，

（适度抬起下巴）放松肩部）

胸部

（挺胸）腰部骨盆

腹部（自然弯曲）（左右处于同一高度）

（收腹）臀部

膝盖（收腹提臀）

（使膝盖处于紧张状态，脚底

进而感到大腿向上收）（稳住重心）

脚

（力气集中在大脚趾上，脚尖脚后跟并齐一致）


注意：错误的站立姿势，也是导致身心不正常的原因。①肩部或腰部不是水平的姿势会引起肩膀酸痛、容易使眼部和身体疲劳、内脏功能减弱。（图30）②翘臀易导致腰痛、妇人病、脚腰部易凉。（图29）③驼背的姿势会导致肩膀酸痛、胸围小、呼吸器官减弱、胃部功能减弱、心情郁闷。(图28)