后弯系列：（矫正偏斜，使心情开朗）

（一）蛇击式

健身功效：通过此练习使身体柔软，矫正身体的轻微的偏斜。强化手臂力量，收紧臀部肌肉及胸部肌肉，另外扩胸可调节肺部和心脏功能的效果。还可以改善身体内部循环。

注意：在前面的动作都是并拢双脚的，下面将介绍的是双脚张开的动作。

动作要领：

１．两脚张开同腰宽、俯卧。两手掌按住地面，指尖大致处于肩部位置，额头着地，下巴稍向上收不要着地，呼气。（图70）

２．一边吸气一边用胳膊的力量缓慢地抬起上体。先缓慢地抬起脊骨，直到抬不起耻骨为止。（图71）

３．在所能承受地范围内抬起上体，自然地张开嘴，仰望天花板。（图72）

４．一边呼气一边一点点放下上身，返回动作1。俯卧，休息。（图73）

（二）站立后弯

健身功效：通过此练习可矫正驼背，强化背部肌肉和腹部肌肉。可达到使脊背和胳膊放松的效果。使心情明朗，心态积极。

动作要领：

１．按基本姿势站立。在胸口处拇指交叉合掌。（图74）

２．一边呼气一边交叉拇指，两手自然地垂在身体前。（图75）

３．一边吸气一边把两手伸直并抬过头顶，在自己可承受的范围内向后轻轻地使上体向后弯曲，身体自然地向上抬起。（图76）

４．一边呼气一边使上体恢复原态。合掌的双手在胸口处放下，放松两手。两脚张开与腰同宽，放松全身。（图77）

四、侧伸系列（调节左右平衡）

（一）仰卧体侧运动

健身功效：通过此练习可矫正脊骨的歪曲，使腰部、脊骨、侧腹的肌肉柔软。有促进肝脏血液循环的效果。身体充分伸展后可自然向左右弯曲。

动作要领：

１．仰卧，并拢两腿。交叉双手并放在腹部。（图78）

２．一边吸气一边交叉双手。使掌心朝外并伸直过头顶。挺直脚后跟，使身体用力伸直成直线状。（图79）

３．一边呼气一边挺直脚后跟。以腰为轴心。两脚和两手向右弯，感觉左腋和腰部绷紧。（图80）

４．一边呼气一边返回2的动作。换方向再进行练习，仰卧放松。（图81）