解除胃部的不适的瑜伽练习
（一）正坐前弯式

健身功效：通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位，而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。

动作要领：

1．（图284）伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽，手掌放在膝盖前。

2．（图285）一边呼吸一边使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀。

3．（图286）保持伸直手臂的姿势，缓慢地进行20～30秒的呼吸，通过呼吸可缓解紧张。

4．（图287）吸气，返回到动作1，喘气放松。

（二）猫伸展式

健身功效：改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面，所以通过此练习可消除身心紧张。

动作要领：

1．两手张开与肩同宽，两腿张开与腰同宽，臀部置于脚跟，脚尖站立。（图288）

2．（图289）呼气，使胸部贴近地面，两臂向前伸直。

．（图290）两臂向前滑，上体稍微向前蹭，臀部抬起。臀部和膝盖成90度，可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展，保持10～20秒的自然呼吸。

4．一边吸气一边返回到原来位置，正坐，低头放松。

十二、缓解头痛的瑜伽练习

（一）椅子式的腹式呼吸

健身功效：由颈部、眼部疲劳而导致的头痛，无论在哪儿都可做到的腹式呼吸，能向大脑里输送氧气，而且呼气可缓解头部的紧张。简单的瑜伽动作在办公室或是在电梯中都可以练习。

动作要领：

1．坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。（图291）

2．吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。（图292）

3．缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张及压力一同吐出的感觉。（图293）

4．放下手，轻轻地低头放松。

（二）放松安乐座

健身功效：随着呼气，就会在头部或者身体产生蜜蜂飞时发出的"h"的柔和声音。增加头部和胸部的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

动作要领：

1．悠闲地用安乐坐地姿势正坐，放松，抬起下颚。闭嘴吸气。（图294）

2．自然地呼出气体，从鼻子深处发出"h"的声音，保持7～8秒。全身感觉都很放松。