本书的使用方法
　　标准体位法

　　D 4、在此状态下，放下 point F

　　A 犁式体位法 EFFECT 双腿，使脚尖自然地 使脚尖尽量解除肩部肌肉酸胀 接触地板，双手伸向背 远的滑离头解除背部、眼部的疲劳 后，保持该姿势10-20 部！缓解内脏器官的紧张状态 秒，自然呼吸。

　　美肤，恢复青春活力

　　G 能做到这种程度就足够了！

　　E 1次×18组 做不好时…… 进一步提高效果！

　　能做到3的姿势就可以了，另外， 如果能在背后如果稍微屈膝，做起来会轻松些。 将双手拉在一起，会提高效果。

　　C 1、仰卧，双脚并拢，双手掌心向下放在体 2、边呼气边将双腿上抬至90度。

　　侧，吸气。

　　5、慢慢吸气的同时，使脚接近面部，将臀部放下

　　3、在此状态下，边呼气边抬起臀部， 至地板上，使脚回复到90度位置。

　　双手从背后支撑腰部，使双腿与 6、边呼气边慢慢地将双腿放回到地板上。卸去全地板平行。 身力量，将手放在舒适的位置上，稍做休息，放松。

　　A 体位的名称 G 不能完全完成体位时的容易动作和能够进一步提高

　　B 体位的照片 效果的高难度动作。

　　C 体位的进行方法和顺序 H 进行体位练习时的呼吸

　　D 体位的效果

　　E 有效的次数和组数

　　F 进行各种体位练习时的要点 吸气 呼气

　　※请在自己可行的范围内，以一种轻松的自己的节奏进行各种体位法的练习。